Poslednje nedelje trudnoće mogu biti pravi izazov za buduće mame. Kako se bliži trenutak porođaja, telo prolazi kroz brojne fizičke promene, dok se istovremeno pripremate i psihički za dolazak bebe. Ovaj period zahteva dodatnu pažnju i razumevanje potreba vašeg organizma, ali i prilagođavanje svakodnevnim aktivnostima kako biste olakšali sebi ovaj izazovni period.
U ovom periodu je važno pronaći načine kako sebi olakšati poslednje dane pred porođaj, kako fizički tako i psihički. Pravilna nega, opuštanje i prilagođavanje rutine mogu u velikoj meri doprineti boljem osećaju i spremnosti za porođaj.
Ključne promene koje se dešavaju u 37. nedelji trudnoće a koje morate znati!
37. nedelja trudnoće donosi značajne promene kako u vašem telu, tako i kod bebe. U ovoj fazi trudnoće, beba je gotovo u potpunosti razvijena i spremna za porođaj, njeni organi funkcionišu, a ona zauzima poziciju za porođaj, što vam može stvoriti osećaj pritiska u donjem delu stomaka. Ovaj proces spuštanja bebe niže u karlicu vam može olakšati disanje, ali često izaziva veći pritisak na karlicu i bešiku, što će sasvim sigurno dovesti do češćih odlazaka u toalet.
Pored ovih promena, 37. nedelja trudnoće može doneti intenzivnije kontrakcije poznate kao Braxton Hicks kontrakcije ili tzv. lažne kontrakcije. One su obično neredovne i kratke, ali služe kao priprema tela za pravi porođaj, a buduće mame često osećaju jači pritisak i nelagodnost. Važno je razlikovati ove kontrakcije od pravih trudova, kako biste mogli na vreme reagovati ukoliko porođaj zaista.
Sve ove promene su prirodni deo priprema tela za dolazak bebe i važno je da budete svesni svog stanja, kako biste na vreme prepoznali početak porođaja.
Kako da ostanete aktivni i zdrava u poslednjim danima trudnoće?
Održavanje fizičke aktivnosti tokom poslednjih dana trudnoće može biti izazovno, ali je izuzetno korisno za vaše zdravlje i pripremu tela za porođaj. Lagane šetnje, blage vežbe za trudnice ili prenatalna joga mogu vam pomoći da ostanete u formi i ublažite nelagodnosti poput oticanja nogu ili bolova u leđima. Vežbanje poboljšava cirkulaciju, podstiče pravilno disanje i doprinosi boljoj fizičkoj spremnosti za sam porođaj.
Pored fizičke aktivnosti, važno je obratiti pažnju na ishranu i hidrataciju. Unos dovoljno tečnosti, kao i uravnotežena ishrana bogata vitaminima i mineralima, mogu značajno poboljšati vaše blagostanje. U poslednjim nedeljama, trudnice često osećaju umor, pa je bitno da balansirate između aktivnosti i odmora. Slušajte svoje telo i odmarajte se kad god vam je to potrebno.
Razgovor sa partnerom o porođaju: Šta zajedno da očekujete?
Razgovor sa partnerom o porođaju jedan je od najvažnijih koraka u pripremama za ovaj značajan događaj. Otvorena komunikacija o tome šta vas oboje očekuje može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, te stvoriti osećaj sigurnosti i podrške. Ključne teme koje bi trebalo da pokrijete uključuju plan porođaja, ulogu partnera u porodilištu i njegove obaveze nakon rođenja bebe.
Dogovorite se oko toga kako želite da izgleda partnerova podrška tokom porođaja – da li želite da bude prisutan u svim fazama, ili bi možda radije ostao uz vas samo u određenim trenucima. Razgovarajte o mogućim komplikacijama, kao i o emocionalnoj podršci koja vam može biti potrebna. Očekivanja koja su unapred dogovorena pomoći će vam oboma da se osećate pripremljeno i povezano u ključnim trenucima.
Priprema za neočekivano: Kada porođaj krene ranije, šta onda?!
Iako većina trudnica očekuje da će porođaj početi blizu termina, nekad se desi da beba odluči da dođe ranije. Zato je važno biti pripremljen i za ovakav scenario. Prva stvar koju treba da uradite jeste da ne paničite. Raniji početak porođaja je čest i obično nije razlog za zabrinutost. Važno je prepoznati rane znake porođaja, kao što su redovne kontrakcije, pucanje vodenjaka ili pojačano krvarenje, i odmah se obratiti lekaru.
Torba za bolnicu treba da bude spakovana unapred, kako biste bili spremni da u bilo kom trenutku krenete u porodilište. Takođe, razgovarajte sa svojim partnerom o planu za hitnu situaciju. Dogovorite se ko će vas odvesti do bolnice, ko će se postarati za druge važne stvari, kao što su organizacija čuvanja starije dece ili kućnih ljubimaca. Priprema za neočekivane situacije može vam pružiti osećaj kontrole i smirenosti, čak i ako porođaj krene pre planiranog.