Pravilna ishrana i odabir dodataka ishrani veoma je važan za sve koji se bave sportom ili naporno treniraju. Energetski proizvodi imaju značajnu ulogu u obezbeđivanju energije neophodne za optimalno funkcionisanje organizma tokom treninga, takmičenja ili napornih vežbi.
Ovi proizvodi se pažljivo kreiraju za pružanje hranljivih materija i brzu nadoknadu energiju, čime pomažu sportistima da održe visok nivo spremnosti kako za treninge tako i za takmičenje. Energetske proizvode koriste i oni rekreativci koji se izlažu izuzetnim naporima tokom vežbanja, kako bi smanjili umor i obnovili energiju.
Šta su energetski proizvodi i koja je njihova namena?
Energetski proizvodi su različiti preparati koji sadrže kombinacije ugljenih hidrata, proteina, masti i drugih esencijalnih sastojaka koji organizmu obezbeđuju brzi izvor energije. Najčešće vrste energetskih proizvoda mogu se podeliti prema njihovoj specifičnoj nameni, kao što su napici, pločice, gelovi i kapsule.
Energetski napici sadrže ugljene hidrate, elektrolite i druge važne elemente koji pomažu u nadoknadi energije i tečnosti izgubljene tokom fizičkih aktivnosti. Idealni su za treniranje i takmičenja, jer omogućavaju kontinuirano hidriranje i održavanje energije.
Energetske pločice su izvor energije i mogu se konzumirati pre ili posle fizičke aktivnosti. Sadrže mešavinu ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti, pružajući uravnotežen unos energije za duži period.
Energetski gelovi su brzi izvori energije koji se lako apsorbuju. Oni su naročito korisni tokom intenzivnih aktivnosti kada je potrebna hitna energija jer omogućavaju brzo podizanje nivoa šećera u krvi.
Kapsule sa elektrolitima pomažu u nadoknadi minerala izgubljenih znojenjem, kao što su natrijum, kalijum i magnezijum. Elektroliti su ključni za pravilno funkcionisanje mišića i sprečavanje grčeva tokom dužih i intenzivnijih treninga.
Energetski proizvodi za sportiste: Kada i kako ih koristiti?
Energetski proizvodi su posebno važno za sportiste, jer im omogućava da izdrže naporne treninge i takmičenja bez pada energije. Da bi se postigli optimalni rezultati, važno je znati kada i kako koristiti ove proizvode u skladu sa potrebama tela u različitim fazama fizičke aktivnosti.
Priprema za trening ili takmičenje
Pre intenzivnih treninga ili takmičenja, organizam mora biti pripremljen za napore koji predstoje. Energetske pločice i napici sa ugljenim hidratima idealni su za ovu fazu. Oni obezbeđuju dovoljno energije koja će postepeno biti dostupna tokom aktivnosti. Uzimanjem ovih proizvoda 30 do 60 minuta pre aktivnosti, sportisti počinju trening ili takmičenje sa punim rezervoarom energije.
Tokom treninga
Za vreme treninga, posebno onih koji traju duže od jednog sata, važno je održavati nivo energije i tečnosti. Energetski gelovi i napici sa brzim ugljenim hidratima pomažu da se izbegne iscrpljenost i pad energije. Oni se lako apsorbuju i brzo deluju, obezbeđujući brzu energiju i hidriranje. Ove proizvode je preporučljivo koristiti na svakih 30 do 45 minuta tokom aktivnosti kako bi telo ostalo u punoj spremnosti.
Nakon treninga ili takmičenja
Nakon naporne fizičke aktivnosti, telo je iscrpljeno i potrebno mu je što brže obnavljanje energije i hranljivih materija. Energetske pločice bogate proteinima i napici s kombinacijom ugljenih hidrata i proteina idealni su za ovu fazu oporavka. Pomažu u obnovi mišićnog tkiva i nadoknadi energije izgubljene tokom aktivnosti. Korišćenjem ovih proizvoda u prvih 30 minuta nakon treninga, oporavak postaje brži i efikasniji.
Razlika između energetskih proizvoda i suplemenata
Iako se energetski proizvodi često mešaju sa suplementima u ishrani, važno je znati razliku između njih. Suplementi su proizvodi koji se koriste za dopunu ishrane i uglavnom sadrže vitamine, minerale, proteine, aminokiseline ili druge nutrijente koji pomažu u podršci zdravlju ili specifičnim potrebama organizma.
Energetski proizvodi, s druge strane, imaju primarni cilj da obezbede trenutnu energiju i hidrataciju tokom ili neposredno pre i posle fizičke aktivnosti. Oni deluju brzo, dok suplementi imaju dugoročne efekte na zdravlje i funkcionisanje organizma.
Poznati brendovi
Od svetskih brendova specijalizovanih za obezbeđivanje visokokvalitetnih proizvoda za sportiste i fizički aktivne osobe mogu se izdvojiti Gatorade, osnovan 1965. godine u SAD i jedan je od najstarijih i najpoznatijih brendova energetskih napitaka, zatim PowerBar koji je takođe među pionirima u svetu energetskih pločica i gelova, dok je Clif Bar brend poznat po svojim energetskim pločicama napravljenim od prirodnih i organskih sastojaka.
Enervit Sport proizvodi, kojih ima u ponudi na domaćem tržištu, uključuju energetske gelove, pića i pločice i namenjeni su upravo za sportiste koji teže maksimalnoj efikasnosti i izdržljivosti. Ovi visokokvalitetni energetski proizvodi pružaju optimalnu podršku pre, tokom i nakon treninga, omogućavajući postizanje vrhunskih rezultata.
Pomenimo i Red Bull i Guaranu koji su najprisutniji u Srbiji i svetski su poznati brendovi u oblasti energetskih napitaka, iako nisu specifično usmereni na sportiste.
Korišćenje energetskih proizvoda može značajno doprineti podizanju spremnosti i postizanju uspeha sportista i fizički aktivnih osoba. Ovi proizvodi, bilo da su u obliku napitaka, pločica, gelova ili kapsula, omogućavaju pravovremeno obnavljanje energije, hidrataciju i brži oporavak nakon napora.