Uravnotežena i zdrava ishrana predstavlja ključ zdravlja. Za neometano obavljanje svakodnevnih aktivnosti, neophodan je adekvatan unos minerala i vitamina. Neophodno je konzumirati hranu koja u svom sastavu ima dovoljno energije, pri čemu se ona pravilno razlaže u ćelijama. U svakodnevnu rutinu ishrane, neophodno je imati 4 do 5 obroka dnevno. Užina u vidu voća ili nezaslađenih kolača, doprineće potrebnom sadržaju šećera odnosno potrebne glukoze. Zdravom ishranom se smatraju namernice koje su na ispravan način pripremljene. Konzumirajte pečena jela dok u ishranu uvrstite žitarice, jaja, ribu i zdrave masnoće.
Benefiti zdravog načina ishrane
Ukoliko promenite način i stil života, doprinećete promeni unutrašnjeg stanja organizma. Uz pravilnu, odnosno zdravu ishranu aktivno trenirajte, dozirajte umerene fizičke aktivnosti koje doprinose boljem raspoloženju. Postepenom promenom, organizam postiže vitalnost uz posedovanje dovoljno energije za svakodnevne poslove.
Gojaznost odnosno višak kilograma uz gubitak masnih naslaga, postepeno nestaje uravnoteženom ishranom. Imunološki odgovor organizma, postepeno je jači uz otpornost na bakterije i viruse. Ishrana koja je bogata antioksidansima, doprineće boljoj kontroli organizma sa slobodnim radikalima koji pospešuju razvoj kancera ili dijabetesa. Konzumirajte namernice biljnog porekla koje u svom prirodnom sastavu poseduju dovoljno vitamin C.
Osobe koje pate od hroničnog umora, promenom načina ishrane osetiće manje iscrpljenosti koja će doprineti poboljšanju koncentracije. Ozbiljne zdravstvene tegobe, uspešno se eliminišu uravnoteženim unosom vitamina i korisnih minerala.
Kvalitetni obroci u restoranima zdrave hrane
Ukoliko vam prijaju povremeni izlasci, pri čemu ne želite odstupiti od zdravog režima ishrane, posetite restorane zdrave hrane. Restorani zdrave hrane, obično su prilagođeni veganima i vegeterijancima, pri čemu na meniju zdravih jela možete naći kvalitetne i ukusno pripremljene obroke za celu porodicu.
Restorani zdrave hrane su prepoznatljivi po načinu pripremanja svežih namernica, prerađenih pečenjem ili kuvanjem. Bez obzira na delatnost kojom se bavite ili ste profesionalni sportista, restorani zdrave hrane okrepljuju vaš organizam.
Namernice za pripremanje ukusnih i zdravih obroka, potiču iz prirode, proizvedene po ekološkim i zdravstvenim zahtevima potrošača. Restorani zdrave hrane nude aperitive u vidu domaćih ceđenih sokova, čajeva ili šejkova na bazi proteina. Na meniju se nalaze jela koja izuzimaju hranu životinjskog porekla, sem ribe kao hrane bogate omega 3 masnim kiselinama.
Balansirajte ishranu uz programsku šemu
Ukoliko ne postižete maksimalni efekat konzumiranjem zdrave hrane, neophodno je posetiti nutricionistu koji će u skladu sa individualnim ritmom napraviti programsku šemu ishrane. Uz adekvatnu programsku šemu, dobićete savete oko pripremanja jela i načinu obrade sirovih namernica. Nutricionisti obično savetuju dovoljan unos minerala, vitamina i ugljenih hidrata, prema smernicama kalorijskih vrednosti predloženih namernica.
Neophodno je ograničiti unos kalorija, koje će postepeno regulisati gubitak suvišnih kilograma. Namernice koje konzumirate zavisiće od telesne težine, svakodnevnih fizičkih aktivnosti i visine. Pravilna ishrana, povoljno utiče na razvoj kognitivnih sposobnosti, što se naročito odražava na takmičarski duh i postizanje odličnih sportskih rezultata.
Uz pravilnu ishranu, neophodna je adekvatna hidratacija organizma. Izbegavajte gazirane napitke i suvišan unos kofeina uz cigarete. Voda je neophodna organizmu, upravo zbog našeg gradivnog sastava i povoljnog efekta varenja hrane. Voda u svom sastavu nema hranljivih materija, stoga se savetuje dovoljan unos tečnosti nakon napornih fizičkih aktivnosti. Obezbedite pravilan razvoj metaboličkih procesa uz hidrataciju i adekvatno vremensko doziranje vode.