Postoji mnogo trikova šta obući i kako to nositi u zimskom periodu, a da vaše noge deluju zategnuto, čak i onda kada to nisu. I to je sasvim u redu. Ali, šta se dešava onda kada dođe prirodna smena godišnjih doba i ulazimo u proleće, zatim u leto, gde ne možemo garderobom sakriti neke nesavršenosti?
Leto je već krenulo, želite da nosite kratku suknju, haljinu ili šorts, ali niste najzadovoljniji trenutnom zategnutošću svojih nogu. Pregršt je kratkih vežbi, a i sportskih disciplina koje mogu da vam pomognu da najbrže zategnete noge Naravno, treba biti dosledan, kao i u svemu da bi rezultati bili onakvi kakve želimo.
Čučnjevi uz pomoć stolice
Ko još nije čuo za dobro poznate čučnjeve? Ova vežba je bezmalo jedna od najdelotvornijih kada je u pitanju zatezanje nogu, ali i zadnjice. Čučnjevi uz pomoć stolice su prava stvar za početnike, za sve one koji nisu u kondiciji. Ponavljanjem ovih vežbi steći ćete dovoljno snage da nakon nekog vremena pređete na klasične čučnjeve i na taj način zategnete noge.
Kako se izvode ovi čučnjevi?
Vrlo jednostavno, sve što vam je potrebno je stolica i naravno vaše noge. Treba da stanete leđima okrenuti stolici, noge treba da budu raširene u ravni sa vašim kukovima, leđa održavajte pravim i ruke držite ispravljene iznad glave. Kada ste se ovako pripremili, polako savijajte kolena i spuštajte se do stolice. Bitno je da ne sednete! U trenutku, kada ste jako blizu tome da sednete, krenite da se ispravljate. Odradite 3 serije ove vežbe, 10 do 15 puta.
Iskorak
Iskorak je takođe jako popularna vežba za zatezanje nogu. Stav koji treba zauzeti u ovoj vežbi je takav da vam noge budu raširene u ravni kukova, leđa naravno ispravljena, ruke treba da budu pored tela. Kada ste sve ovo obavili, sledeće je da naizmenično pravite iskorak jednom, zatim drugom nogom, savijajući ih samo u kolenima. Torzo treba da ide napred, prateći nogu kojom radite iskorak, ali vodite računa da vam leđa budu prava. Pogled treba da bude usmeren ka horizontu, a ne ka podu, što će omogućiti da ne dođe do savijanja kičme. Ovu vežbu treba da ponovite kao i čučnjeve, 10 do 15 puta u tri serije.
V-pozicija
V-pozicija je vežba koja je slična baletskoj pirueti. Da biste ovu vežbu izvodili pravilno, potrebno je kao i u svakoj da držite leđa uspravno, jednom rukom da se oslonite na naslon stolice i stopala treba da postavite u V položaj. Kako to da izvedete? Pete treba da budu spojene i da zauzimaju ugao od 30 stepeni, praveći tako stopalima slovo V. Zatim tako oslonjeni na stolicu treba da se spuštate lagano dok ne osetite da se unutrašnjost butina zateže.
Vožnja bicikla
Bicikl ima niz prednosti koje se odnose ne samo na pojam bicikla kao prevoznog sredstva, već i kao sredstva koje povoljno utiče na očuvanje vašeg psiho-fižičkog zdravlja. Ukoliko koristite bicikl zaobilazite javni gradski prevoz, sami sebi pravite rutu kojom ćete ići, a da se ugodno prevezete od tačke na kojoj ste do željene odrednice. Osim toga, jako je zdravo, psihički i fizički, vožnja smiruje vaš um, a telo je aktivno. Bicikliranje kako rekreativno, tako i profesionalno najviše upošljava mišiće nogu. Ukoliko ste ljubitelj ovog prevoznog sredstva, ovo je jedan od najboljih načina da zategnete noge.